HSPのおうちリラックス法｜疲れた心をゆるめるアロマ・アイテム

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一日の終わり、心も体もヘトヘト…。玄関を開けて帰宅したらとりあえずソファーにダイブ…。
たくさんの刺激を受け取って処理し、帰宅するHSPさんには、「ゆるめる時間」が欠かせないですよね。

今回は、私がいつも行っている、おうちでできるリラックス法とおすすめアイテムをご紹介したいと思います(^^)

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HSPに「意識的な休息」が必要な理由
1. 非HSPの何倍もの刺激を受け取っている
おうちでできるリラックス法
アロマを使うときに気をつけたいこと
1. アロマを安心して取り入れるために
まとめ｜自分を「ゆるめる」習慣を
1. 休む時間があるからまた頑張ることができる

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HSPに「意識的な休息」が必要な理由

非HSPの何倍もの刺激を受け取っている

HSPさんは、何もしていなくても日々たくさんの刺激が入ってきて、その刺激の処理をし続けているため、脳が常に働いている状態。だからこそ、「あえて何もしない・ゆるめる時間」をつくることが、回復のためにはとっても大切な時間になります(*´ω`*)

おうちでできるリラックス法

とは言っても、小さい子どもさんがいたりすると、なかなかゆっくり横になって休むということも難しいですよね。
私も幼児が2人いるので、なかなか横になる時間はとれません…。
そんな中でもできるリラックス法も含めて、お伝えしたいと思います。

1. アロマで香りに包まれる

ラベンダーやカモミールなど、リラックス系の香りは、心を落ち着けるスイッチに。
ディフューザーやピローミストで、手軽に取り入れられます。

人によって合う香り・合わない香りは異なります。
ラベンダーは血圧を下げる作用があると言われることがあり、もともと血圧が低い人は苦手な人がいるなど、体質によっても異なります。

お店でいくつか試してみられて、お気に入りの香りを見つけてみられるのが良いかと思います(*´꒳`*)

私がリラックスしたいときによく使用するオイルは次のような香りです。

ラベンダー
ユーカリ
ティーツリー
ゼラニウム
ヒノキ

一番好きな香りはネロリなのですが、2mlで4,000円ほど(´∀｀)　
高価なのでなかなか手が出ないですが、代わりにネロリの香りがする化粧水やバスソルトで楽しんでいます。

ゼラニウムは、女性ホルモン活性化の作用があるとも言われます。効果のほどは分かりませんが、落ち着く良い香りですので試してみていただけたらと思います。

自分のいる空間に香りを漂わせたいというときはディフューザーが便利だと思いますが、「ディフューザーをセットする気力もない…」というようなお疲れ度MAXのときは、ティッシュに2滴ほどオイルを垂らして近くに置いておくだけで、ほんのり香って気分も落ち着きます。
就寝前、枕元に置いたりしても良いかもしれません。

▼ リラックス系アロマ・ディフューザー

私が使っているのはこちらです↓
もう5年以上使っていますが、壊れず、長持ちしております(´∀｀*)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

リラックスしたいときだけでなく、お家の拭き掃除をするときに、雑巾にアロマオイルを2〜3滴垂らして掃除をすると、掃除をしながら良い香りに包まれて、また掃除をした箇所にもしばらく香りが残ります。

殺菌作用があると言われるティーツリーなど、良いかと思います。
玄関の土間掃除のときなど、おすすめです(*´꒳`*)

「気分転換をしたい」、「頭をスッキリさせたい」というときはミントの香りもおすすめです。
昼下がりに眠気がくるときなど、頭がスッキリして心地良くなります(´∀｀*)

2. 温かい飲み物でほっと一息

ノンカフェインのハーブティーで、内側から緊張をほぐすのもおすすめです。

私がよく飲むのはカモミールティー。ノンカフェインですので就寝前に飲んでも差し支えなく、良い香りに包まれてリラックスできます。

寒くなってくる時期は、レモンジンジャーなど生姜が入っているものを飲むとポカポカと温かくなります。
HSPさんは生姜など漢方的なエッセンスが身体に作用しやすい方が多い印象と言われることもあります。
ご自身の身体と対話されながら、合う飲み物を見つけてみてはいかがでしょうか(*´꒳`*)

選ぶポイントとしては、カフェインが入っていないもの、もしくはカフェインレスのものを選ばれると良いと思います。
カフェインは身体にとっては刺激になってしまうので、「ここぞ」というときにとっておかれるのがちょうど良いですね。

ルイボスティーや、ときにはスパイスの効いたチャイなんかも美味しいですね(*´꒳`*)

▼ ノンカフェインのハーブティー

私がよく飲んでいるのはこちらです。
特にレモンジンジャーはスーパーなどでも手に入りやすいかと思います(*´꒳`*)

3. 湯船にゆっくり浸かる

好きな入浴剤を入れて、静かに湯船に。一日の刺激をお湯に流すイメージで。

頭を洗うときは、頭皮をマッサージする感じで洗うと血行も良くなって、頭もすっきりします。
洗う際は指の腹を使い、爪は立てずに、頭頂部に向かってくるくると指で円を描くようにしながらマッサージしていきます。

頭皮もきれいになって、ほうれい線が薄くなるとも言われます。一石三鳥ですね(*´꒳`*)

湯船に浸かりながら身体のコリをほぐしつつ、マッサージしながら入ると、湯上がりのときには身体が軽くなったような心地がしてとても気持ち良いです。

子育て中はなかなか時間が取れませんが、できるタイミングを見つけてリラックスしたいものですね。

▼ リラックスできる入浴剤

ちょっと渋いかもしれませんが、私が使っているのはこちらの入浴剤です。
じーんと温まって、冬など特に癒されるんです(´∀｀)

香りで癒されたい日はこちらもおすすめです。

4. 寝るときはホットアイマスクを

スマホを一定時間見たり、パソコン作業が続いたりして「目が疲れているな」と感じたら、ホットアイマスクでリラックスされるのもおすすめです。
香り付きのアイマスクもあるので、お気に入りを見つけてみて頂けたらと思います。
私はめぐリズムを愛用しています。

アロマを使うときに気をつけたいこと

アロマを安心して取り入れるために

心地よいアロマですが、取り入れる前にちょっとだけ知っておくと安心なことがあります。せっかくのリラックスタイムなので、気をつけたいポイントをまとめておきますね(*´꒳`*)

小さなお子さんやペットがいるおうちでは
犬さんや猫さんは、人には良い香りでも体質に合わない精油があると言われます。
使われるときは換気をして、ティッシュに少量垂らす程度から試されると安心です。
原液を直接お肌につけない
精油はとても濃いので、そのまま肌につけると刺激になることがあります。お肌に使いたいときはオリーブオイルやホホバオイルなどのオイルで薄めるか、はじめから肌用に作られたアイテムを選ばれると安心です。
妊娠中・授乳中は控えたほうがいい香りも
この時期は避けたほうがよいと言われる精油もあります。
柑橘系のオイルなど、妊娠中でも楽しめるオイルがありますので、心配なときは
使う前にかかりつけの方に相談されると安心です(*´꒳`*)
火を使うタイプは無理をしない
キャンドルで香りを楽しむタイプは、うとうとしてしまう日は火の消し忘れに注意です。
お疲れMAXの日は、ディフューザーやティッシュのほうが気楽かもしれません。

ちょっとしたコツで、より安心してアロマを楽しめます。無理のない、心地よい範囲で取り入れてみてくださいね(*´꒳`*)